najpierw redukcja

[...] wodę metaboliczną (nadmiar 8kg). Nie podawałem jej jednak mojego pełnego jadłospisu i pewnie nie była świadoma jak to wygląda. Nie wiem czy dobrze kombinuję, lecz myślę że najpierw powinienem zacząć od diety zbilansowanej, czyli: Kcal: 2613 Białko: 156g (2g/kg) Węgle: 234g (3g/kg) Tłuszcze: 117g (1,5g/kg) Nie jestem pewien proporcji, takie [...]

Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]

Witam! Jak coś pisze w nie właściwym temacie to od razu przepraszam :)Pisze do waz bo mam nadzieje że mi w jakiś sposób pomożecie. Rok temu ćwiczyłem judo przez ok 6 miesięcy i warzyłem ok 105 kg. Potem usłyszałem o diecie Diukana i tak od mniej więcej listopada stosowałem ta dietę. Na początku stosowałem ja bardzo skrupulatnie ( tak gdzieś przez [...]

[...] czasie mialem zlamana stope 2-krotnie wiec przerwa w treningu wyniosla ok 6 m-cy(wrzesien-luty). Chcialem przedstawic do oceny diete ktora wlasnie zaczolem stosowac ale najpierw troche danych: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 57 Obwód łydki : [...]

[...] się to, że zszedłem aż tyle z wagi i polepszyłem kondyche. Jak dotąd nie skupiałem się na budowaniu masy mięśniowej i chciałbym to teraz zmienić. (Taki miałem i mam cel, najpierw zejść z tłuszczu a potem wziąć się za mięśnie) Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie życia, na dzień dzisiejszy wynosi ok 3600 kcal. Wiem, żeby teraz [...]

Witam wszystkich Jestem nowym użytkownikiem tego forum więc zanim zdecydowałem się na wysłanie jakiegokolwiek postu, to najpierw zaznajomiłem się nieco z lekturą tematów podwieszonych. Jeżeli niewystarczająco i przez to odpowiedzi na mój post wydadzą się niektórym oczywiste ponieważ są zawarte gdzieś na forum, to przepraszam ale nie zdołałem się [...]

Witam! Na poczatek troche o mnie: Wiek: 23 Wzrost:172cm Waga:67kg bic:35cm pozostale wymiary podam póżniej(jeżeli będzie to kogos interesowało ) Moja przygoda z siłownią zaczela sie jakies 3 lata temu. Najpierw trenowałem jakieś 8-9 m-cy, niestety bez przemyslanych treningow,diety etc. dodatkowo pakowałem w siebie kupe suplementow, ktore jak [...]

[...] o jakieś ćwiczenia. Bo chudnie tylko partia ciała, którą się ćwiczy, czy całe ciało? No i najlepiej ćwiczenia na brzuch, mimo , że ich nie lubię. Z 65 chciałabym schudnąć, najpierw do 60, potem do 55 i byłabym happy. Czekam na rady :) Dzięki z góry ;) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

[...] owoce i co dzień jem jabłko albo banana czy gruszkę. Warzyw jem dość dużo. Podane w tabeli godziny są nie prawdziwe bo to zależy jak wstanę. Zapotrzebowanie liczone wzorem pokazało ok 2417 Kcal ale wydaje mi się że najpierw spróbuje stopniowo podkręcić metabolizm. Jak myślicie ? :). Pozdrawiam /SFD/2017/1/21/e802a7dad1d6411bbd6926a436a8283f.jpg

Witam. Chodzę już 2 miechy na siłownie. Mam najpierw pytanko... czy coś się stanie jak od czasu do czasu kupie sobie hot - doga po siłowni?? Jestem koszmarnie zawsze głodny a do domu mam ponad godzine drogi..... A plan treningowy mam taki: Wtorek Rozgrzewka Brzuszki Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki - [...]

Najpierw wymiary: klatka (wdech napięta/wydech luz) 92/98cm pas 94cm talia 85cm biceps 34cm przedramie 29cm udo 64cm łydka 42cm Witam. Od dłuższego czasu śledze forum, wątki przyklejone przeczytane prawie wszystkie, niektóre kilka razy, szukalem odpowiedzi na pytanie ale nic nie znalazłem. Zastanawia mnie jedna sprawa... Trafiłem w kilku [...]

Cześć, Jako że to mój pierwszy post na tym forum to Witam wszystkich :). Najpierw może przybliżę wam "historie" mojej 'sylwetki': Jeszcze w tym roku a konkretnie jeszcze na początku lipca ważyłem lekko ponad 122kg (nie żadne mięśnie, raczej sam tłuszcz) przy 177cm wzrostu to była chorobliwa otyłość. W pewnym chwili przyjąłem zasadę po prostu [...]

[...] śledzę Wasze posty :) Może zacznę od początku... Do tej pory cały mój świat kręcił się wokół nieudanych diet i gigantycznego efektu jojo. Pewnie część z Was to zna... najpierw dietka - w ekstremalnych sytuacjach i wspomaganiu prochami typu merida... (wiem wiem... głupota!!!) dochodziłam do 500 kcal na dobę i byłam wtedy taka z siebie [...]

[...] planuje cykl na początku listopada z teściem i deka. Przed cyklem będzie jeszcze krótka redukcja ponieważ po od bloku trochę odpuściłem i się zalałem delikatnie. Planuje najpierw masa około 5 miesięcy a potem redukcja. A teraz pytanie do was jak dobrać dawki teścia i deki nie chce jakiś kosmicznych dawek bo jak wiadomo dieta jest tu kluczem [...]

[...] półtora roku, wcześniej ćwiczyłem nieregularnie przez dwa i pół roku na domowej siłce no i jakieś tam efekty nawet miałem. Dokładnych rozpisek nie pamiętam ale generalnie najpierw przez 6 miesięcy robiłem FBW, potem Splita i na końcu 6x6. Jaki trening polecacie na najbliższe pół roku (start w styczniu, przerwa na prace wakacyjną i powrót w [...]

[...] - typ sylwetki - jabłko. Szybko nabieram tłuszczu, masę mięśniową bardzo, bardzo powoli. Najszybciej przybieram w talii, ale kiedy chudnę, to właśnie w talii i brzuchu widać najpierw. Jeśli możecie, doradżcie mi rozkład makro. Kiedyś schudłam na rozkładzie 150B/120W/70T. Czy nadal celować w takie proporcje? Więcej białka niż węgli, czy na odwrót? [...]

[...] znajdziemy więc tabele zestawiające zawartość białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów. Wprawdzie już dosyć dawno odkryto w zbożach fenolokwasy, ale uznano je najpierw za składniki anty żywieniowe - psujące smak (bułeczka a razowiec) i szkodliwe dla zdrowia. Spojrzenie nauki odwróciło się tu jednak o 180 stopni po ustaleniu ich [...]

Cześć! Jestem margerita, panna na wiecznej diecie. Od kilku miesięcy regularnie zaglądam na forum SFD i kibicuję wszystkim fit babeczkom w osiągnięciu ich celów. Teraz postanowiłam wyjść z cienia i z Waszą pomocą (dobre rady i kopy motywacyjne) osiągnąć swój cel. Najpierw obowiązkowa ankieta. ****DANE [...]

Witam Pakerów! Zastanawiałem się co dalej z moją "karierą" i doszedłem do wniosku, że pomimo, iż spróbowałem FBW, split'a jednodniowego, dwudniowego to jednak wszystkie z moich treningów zakładały jeden schemat... 8 powtórzeń, duże partie 16 małe 12 serii i tak w kółko. Teraz redukuję fat, a z efektów jestem zadowolony. Wiem, że nigdy nie będzie [...]

[...] redukcja/masa i ogólnie taki tekst przemawiający do mnie, co byście zrobili na moim miejscu :D. Tak w ogóle, to boje się być grubym, nie wiem czemu XD, preferujecie też najpierw się mocno osuszyć a potem delikatna masówka z małym plusem kalorycznym? Boje się więc masówek :c jak wynika. 5.Robić zestaw PON: klata,tric Śr: plecy,bic Pt: [...]